Cara menolong pasangan saya dengan kegelisahan

Kegelisahan dianggap sebagai keadaan psikologi yang tidak disengajakan yang disertai dengan gejala fisiologi seperti sensasi kegelisahan akibat jangkaan bahaya yang tidak tepat. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)^[1], Pada tahun 2019 terdapat 301 juta orang dengan beberapa gangguan kecemasan. Di samping itu, pandemik Covid-19 telah menyebabkan kenaikan 25% dalam kebimbangan dan kemurungan di seluruh dunia^[2].

Seperti yang ditunjukkan oleh data, kecemasan yang menderita sangat biasa. Di samping ketidakselesaan pada orang yang menderita daripadanya, emosi ini juga boleh memberi impak yang mendalam kepada hubungan peribadi. Berkesan menyokong orang yang disayangi yang menderita kebimbangan biasanya rumit, kerana sukar untuk mengetahui yang merupakan cara terbaik untuk melakukannya. Oleh itu, sangat penting untuk belajar bertindak balas dengan berkesan untuk mengelakkan kecemasan daripada melemahkan hubungan dengan orang tersayang. Sekiranya pasangan anda mengalami kecemasan, dalam artikel psikologi-online ini, kami akan memberi anda 10 nasihat mengenai Cara menolong pasangan saya dengan kegelisahan.

1. Jangan cuba "memperbaiki" kegelisahan anda
2. Jangan meminimumkan kebimbangan anda
3. Elakkan komen yang tidak sesuai
4. Jangan overprotegas
5. Dengarkannya apabila anda memerlukannya
6. Mengesahkan pengalaman anda
7. Jangan berputus asa
8. Cuba fahami kegelisahan pasangan anda
9. Jujur dan jangan menyembunyikan apa -apa
10. Jangan pergi

Jangan cuba "memperbaiki" kegelisahan anda

Apabila pasangan anda mengalami kecemasan, adalah wajar untuk melegakan kesakitan mereka, bagaimanapun, cuba membantu anda mencuba semua masalah anda, atau "menyelesaikan" ketidakselesaan anda, itu bukan cara terbaik untuk melakukannya atas alasan berikut:

• Boleh keadaan cinta: Hakikat ingin menyelesaikan masalah pasangan anda dapat menyampaikannya bagi anda untuk menginginkan anda dengan baik di semua kos. Di samping itu, jika anda tidak meninggalkan ruang untuk perasaan mereka, pasangan anda mungkin merasa tertekan untuk berhenti merasakan bagaimana dia merasa.
• Dapat menimbulkan kebencian dalam hubungan: Bergantung pada idea anda tentang cara menyokong pasangan anda, ini dapat menimbulkan kemarahan di antara mereka jika harapan anda tidak dipenuhi. Ia adalah interaksi yang tidak adil. Perlu diingat bahawa pasangan anda tidak memilih untuk mengalami kecemasan atas kehendak mereka sendiri.

Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang apa yang harus diberitahu kepada pasangan saya jika anda mempunyai kebimbangan, ingatlah bahawa anda bukan ahli terapi anda dan anda tidak dapat "menyembuhkan" kebimbangan orang lain. Walaupun begitu, anda boleh melakukan segala yang mungkin untuk menyokongnya semasa belajar menangani keadaan. Daripada cuba "memperbaiki" pasangan anda, hanya Menunjukkan sokongan dan mampatan. Biarkan dia tahu bahawa anda ingin berasa lebih baik kerana anda mengasihi dia, bukan kerana ia adalah keperluan untuk disayangi. Dalam artikel ini, anda akan mendapat lebih banyak petua mengenai apa yang perlu dilakukan apabila pasangan anda sedih.

Jangan meminimumkan kebimbangan anda

Orang yang mengalami kecemasan memerlukan ruang yang selamat untuk menyatakan diri anda dan meminta pertolongan. Jika mereka merasakan bahawa ketidakselesaan mereka tidak masuk akal, mereka mungkin terpencil dan masih menderita, tetapi dalam diam. Meminimumkan kesakitan anda tidak akan menolak penderitaan dan, bukannya meneutralkannya, anda mungkin berasa lebih teruk lagi.

Oleh itu, jika anda ingin membantu pasangan anda dengan kecemasan, ingatlah bahawa pengalaman kecemasan adalah universal. Daripada memberi kepentingan kepada apa yang dirasakannya, dia akan mengambilnya dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dengan orang yang disayangi yang mengalami masa yang buruk, tetapi tidak semestinya disebabkan oleh kecemasan.

Elakkan komen yang tidak sesuai

Terdapat petua tertentu yang, walaupun disengajakan dengan baik, mungkin mempunyai kesan yang bertentangan. Komen seperti "ada perkara yang lebih buruk" adalah tidak produktif. Pasangan anda mungkin menyifatkan kebimbangan mereka terhadap komponen negatif dan merasa bersalah, sebagai beban bagi orang lain atau mempunyai perasaan tidak berguna.

Untuk semua ini, untuk membantu seseorang yang mengalami kecemasan, ia perlu Elakkan mengatakan perkara yang dapat membuat anda berasa lebih teruk Sebagai contoh, "semuanya ada di kepala anda", "Berhenti membimbangkan begitu banyak" atau "anda membesar -besarkan". Walaupun ungkapan ini kelihatan tidak berbahaya, jauh dari membantu, mereka boleh mencetuskan orang yang menerima mereka, yang boleh merasa bertanggungjawab dan bersalah atas keadaan emosi mereka.

Jangan overprotegas

¿Cara menyokong pasangan saya dengan kegelisahan? Bantuan tidak bermaksud bahawa anda mesti memperlakukannya seolah -olah ia adalah anak, lemah dan rapuh, sehingga tidak dapat menggunakannya sendiri. Ia sangat penting Mengesahkan perasaan anda, Tetapi melindungi mereka dari penderitaan anda boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan, secara tidak sengaja, yang dapat menguatkan kebimbangan anda.

Sukar untuk melihat orang yang anda mahukan, tetapi Anda tidak dapat menghalang anda daripada merasakan perasaan anda. Apabila anda cuba melindungi dan membuka jalan, anda mengambil kesempatan untuk menghadapi ketidakselesaan mereka, belajar untuk menangani situasi ini dan mengembangkan diri sendiri. Dengan cara ini, overprotection boleh bertindak sebagai faktor yang menggalakkan kebimbangan.

Sekiranya anda mencari nasihat mengenai apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini, dalam artikel ini, kami menerangkan bagaimana untuk membantu anda kebimbangan.

Dengarkannya apabila anda memerlukannya

Dengarkan pasangan anda secara aktif dan tunjukkan empati setiap masa. Menemani dalam ketidakselesaan anda daripada berusaha mengurangkannya. Minat diri anda dalam perasaan anda, Tanya kepadanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu anda, cuba memahami pengalaman anda, sahkan apa yang sedang berlaku dan tunjukkan pemahaman.

Kebimbangan mesti diterima dengan kesabaran dan kebaikan. Dengarkan emosi orang yang menderita, bertanya dan terbuka, walaupun anda tidak bersetuju. Kadang -kadang, sudah cukup untuk bertanya kepadanya bagaimana dia tahu bahawa dia boleh bergantung pada anda pada masa yang sukar.

Mengesahkan pengalaman anda

Pengesahan pengalaman emosi seperti kebimbangan menerima dan mengenali pemikiran atau perasaan orang lain. Aspek yang tidak disengajakan ini untuk menyokong pasangan anda. Pengesahan bermaksud memberitahu pasangan anda bahawa anda memahami bahawa ia akan melalui masa yang sukar.

Sebelum ini, kami telah menjelaskan mengapa meminimumkan kebimbangan, mengatakan perkara seperti "ini tidak begitu banyak", anda boleh membuat keadaan lebih teruk dan menyakitkan pasangan anda. Sebaliknya, beritahu dia perkara seperti "Saya melihat bahawa ini benar -benar sukar pada masa ini", akan membolehkan anda mengetahui pasangan anda bahawa anda cuba memahaminya tanpa menghakimi dia.

Jangan berputus asa

Selalunya, salah satu ketakutan terbesar orang yang cemas adalah bahawa dia tidak merasa "layak" cinta. Dengan kekerapan dan kebiasaan yang paling anda boleh, Cuba beritahu anda bahawa hubungan anda tidak bergantung pada keadaan emosi anda, Sekiranya tidak banyak perkara lain yang menyuburkannya. Ini akan menghantar keselamatan, yang merupakan kunci, kerana salah satu komponen kebimbangan adalah ketidakpastian. Dalam artikel ini, anda akan melihat cara belajar menguruskan ketidakpastian.

¿Cara menyokong pasangan saya? Kesabaran, fikiran terbuka dan kasih sayang akan membantu anda dalam perjuangan anda menentang kecemasan. Ingat itu Kebimbangan tidak menentukan orang atau hubungannya. Pasangan adalah pasukan. Anda boleh menyumbang secara positif pengalaman positif bersama: ketawa, bepergian bersama, peluk atau melakukan perkara -perkara sehari -hari yang membuat anda tersenyum. Janganlah kita meremehkan kekuatan pengalaman positif yang sedikit ini, kerana mereka dapat berfungsi sebagai penyerap kejutan tekanan yang menyebabkan kecemasan.

Cuba fahami kegelisahan pasangan anda

¿Bagaimana Kegelisahan Mempengaruhi Pasangan? Menjalin hubungan dengan orang yang mempunyai kebimbangan bukanlah tugas yang mudah. Walaupun begitu, ingatlah betapa anda mencintainya dan Sedar bahawa semua perubahan telah. Terima hakikat bahawa kebahagiaan kelihatan berbeza untuk masing -masing. Bagi sesetengah mereka boleh menjadi perjalanan, pihak atau membeli -belah. Bagi yang lain, mereka adalah detik -detik yang tenang, pulang dan berehat.

Bagi seseorang yang mengalami kecemasan, ia boleh menjadi hari yang berlalu tanpa serangan panik, atau hanya boleh diinginkan untuk melakukan sesuatu yang tidak saya lakukan untuk masa yang lama.

Jujur dan jangan menyembunyikan apa -apa

Sekiranya anda terlambat, hubungi pasangan anda atau hantarkan mesej teks pantas supaya tidak mendapat senario yang paling teruk. Sekiranya anda mempunyai penyakit perubatan, invois yang perlu dibayar atau masalah di tempat kerja, jangan menyembunyikannya. Beritahu dia dengan jujur ​​dengannya.

Orang yang mengalami kecemasan biasanya melihat apabila ada yang tidak kena dan ini dapat mencetuskan dinamik yang tidak sihat dalam hubungan. Walaupun anda tidak mahu risau, lebih baik anda mengetahui apa yang berlaku untuk anda dan bukan oleh media lain. Sekiranya anda ingin membantu pasangan anda dengan kegelisahan, Membolehkan anda mengetahui apa yang berlaku kepada anda, Oleh kerana mengelakkannya, mungkin anda menganggap sesuatu yang lebih buruk daripada realiti dan mendapatkan senario yang paling teruk.

Jangan pergi

Jangan berhenti menjalani hidup anda, tidak kira betapa sukarnya ia menggabungkannya ketika pasangan anda menderita. Ini bukan tentang berpesta setiap hari ketika pasangan anda menangis di atas katil, tetapi Mengekalkan keseimbangan. Sekiranya hari lahir anak saudara anda, perkahwinan rakan, tamat pengajian saudara anda, cuba pergi dan jangan mengabaikan rangkaian sosial dan sokongan anda. Mencadangkan pasangan anda jika anda ingin menemani anda. Sekiranya anda tidak merasa mahu, jangan paksa anda. Tidak apa -apa untuk pergi bersendirian dan menikmati syarikat orang tersayang lain.

Jangan hidup sebagai pengkhianatan, kerana tidak. Sebenarnya, atas sebab -sebab tertentu, ini Ia sihat untuk kesejahteraan anda sendiri dan untuk kualiti pasangan. Pertama, pasangan anda tidak akan merasakan kesalahan "menghilangkan" momen kebahagiaan dengan orang penting lain dalam hidup anda. Kedua, anda tidak akan merasa marah terhadapnya dalam jangka panjang, kerana anda tidak akan kehilangan detik -detik ini kerana selalu berada di sisinya.

Anda boleh terus mengekalkan rangkaian sosial anda sambil menyokong pasangan anda dengan kecemasan. Kadang -kadang, ingatkannya bahawa anda memikirkannya dan memberi jaminan kepadanya bahawa anda akan pulang dengan selamat dan kecuali, sudah menghiburkan.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menolong pasangan saya dengan kegelisahan, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori terapi pasangan kami.

1. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (2022) yang menggariskan segera mengubah kesihatan mental dan penjagaan yang berkaitan. Siaran akhbar Geneva. Terdapat dalam talian: https: // www.Quien.int/
2. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (2022) Pandemia oleh Covid-19 menyebabkan peningkatan 25% dalam kelaziman kebimbangan dan kemurungan di seluruh dunia. Geneva. Terdapat dalam talian: https: // www.Quien.int/