Cara menenangkan kecemasan di tempat kerja

Mempunyai gangguan kecemasan boleh memberi kesan penting di tempat kerja. Orang boleh menolak pendakian atau peluang lain kerana ia membayangkan tingkah laku yang menghasilkan kebimbangan seperti perjalanan atau bercakap di khalayak ramai; Mencipta alasan untuk meninggalkan pihak pejabat, makan tengah hari kakitangan dan acara atau mesyuarat lain dengan pekerja bersama; atau tidak dapat memenuhi tarikh had .. ¿Kerja mewujudkan kebimbangan? Dalam artikel psikologi-dalam talian ini kami memberitahu anda Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja.

1. Gejala Axiety di tempat kerja
2. Kerja menjana kebimbangan: apa yang perlu saya lakukan?
3. 7 petua untuk menenangkan kebimbangan di tempat kerja

Gejala Axiety di tempat kerja

Kerja menjana kebimbangan ¿Apa boleh saya buat? Sebelum mengambil langkah -langkah dalam hal ini, kita akan melihat apakah gejala dan akibat kebimbangan di tempat kerja.

Gejala utama kegelisahan kerja biasanya bertepatan dengan gambaran diagnostik gangguan kecemasan yang umum:

• Kegelisahan yang berterusan
• Kerengsaan
• Keletihan
• Ketegangan otot
• Kesukaran tertidur ..

Didalam Kajian Kebangsaan mengenai Kegelisahan Di tempat kerja, orang yang mengalami gangguan kecemasan biasanya menyebut situasi ini sebagai sukar:

• menangani masalah
• menubuhkan dan mematuhi tarikh had
• Mengekalkan hubungan peribadi
• Kakitangan langsung
• Mengambil bahagian dalam mesyuarat
• Membuat persembahan

Kenal pasti pencetus gejala anda

Walaupun mudah untuk mengenal pasti pencetus untuk a Fobia buruh tertentu, Cara bercakap secara umum atau bersosial dalam sesuatu acara, dalam hal Gangguan Kecemasan Umum (TAG) tidak begitu mudah. Anda mungkin tidak menyedari apa yang membuat anda berasa cemas di tempat kerja dan ini dapat meningkatkan perasaan tekanan dan membuat anda bimbang bahawa tidak ada penyelesaian; Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan bantuan pakar untuk membantu anda mengenal pasti pencetus mereka dan mencari cara untuk mengawalnya.

Kerja menjana kebimbangan: apa yang perlu saya lakukan?

Sekiranya kerja menghasilkan apa -apa kesan yang akan kami nyatakan di bawah, adalah penting untuk anda pergi ke pakar atau anda mengikuti nasihat yang akan anda lihat di bahagian berikut.

Akibat kecemasan dan tekanan kerja

• Masalah ingatan: Anda menghadapi masalah mengingati nama, terutama sekali setelah mereka memperkenalkan anda kepada seseorang. Anda pergi ke mesyuarat di mana anda tahu anda harus ingat nama orang, tetapi anda tidak boleh. Anda menghadapi kesukaran untuk terus tertumpu dan melupakan apa yang baru anda katakan.
• Kegelisahan: Ini boleh menyebabkan kesukaran bercakap dengan orang yang berada dalam kedudukan yang lebih tinggi daripada anda. Atau apabila anda perlu bercakap dalam mesyuarat atau dalam program. Mungkin kelihatan apabila anda harus menganggap projek baru atau peranan kepimpinan.
• Akan: Sambutan yang pesat atau tindak balas akut sebenarnya boleh menjadi tanda kebimbangan atau ketakutan. Sekiranya anda buruk, tanya diri anda: ¿Apa yang menjadikannya seperti ini?
• Perlu melarikan diri: Anda hanya mahu menjauhkan diri dari pejabat anda, dari keadaan, kerja anda. Ini boleh muncul dalam pelarian dalam talian, di mana anda terlepas di Twitter atau rangkaian sosial lain di tempat kerja. Atau anda menjadi terobsesi dengan berita hari yang sentiasa menyegarkan sumber berita dalam talian. Anda juga boleh pulang ke rumah dan vegetar di hadapan TV kerana otak anda habis. Keletihan, iaitu, sehingga anda cuba tertidur dan kemudian ..
• Insomnia/keletihan yang berterusan: Kegelisahan meletihkan. Ya, ia boleh menjadi sumber tenaga yang baik, tetapi selepas beberapa ketika tenaga memudar dan anda adalah fizikal, emosi dan mental yang penat. Oleh itu, anda tidur, hanya untuk otak anda untuk bangun dan membuat keputusan.

7 petua untuk menenangkan kebimbangan di tempat kerja

Tidak kira sama ada anda dapat mengenal pasti punca tertentu kecemasan kerja atau jika anda mengalami gangguan kecemasan umum, petua berikut dapat membantu anda meningkatkan perasaan anda dan mengurangkan tahap kecemasan anda.

1. Perubahan gaya hidup

Ramai orang mendapati bahawa perubahan kecil dalam gaya hidup anda dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda di tempat kerja, seperti pengenalan rutin senaman yang kerap. Yoga Ini adalah satu lagi cara yang baik untuk bersenam dan berehat pada masa yang sama.

2. Menggantikan perangsang

Hadkan atau hadkan pengambilan perangsang seperti kafein, tembakau, alkohol dan gula dapat membantu mengurangkan tahap kecemasan kita.

3. Meditasi

Menjadikan meditasi 10 hingga 20 minit setiap hari akan membantu anda melambatkan pernafasan anda, yang seterusnya akan memulihkan keadaan tenang di fikiran anda. Pernafasan perlahan dan kepekatan yang dihasilkan oleh meditasi Tantai saraf badan kita yang samar -samar, yang dikaitkan dengan hati, paru -paru dan sistem pencernaan kita. Menunjukkan sistem ini mengurangkan kadar denyutan jantung dan sistem adrenal kita, membantu kita mengurus dan pulih dari pengalaman tekanan dengan cara yang lebih berkesan dan santai. Temui di sini lebih banyak faedah meditasi otak.

4. Berehat biasa

Duduk di tempat yang sama sepanjang hari boleh menyebabkan kelesuan, kekurangan kepekatan dan tidak baik untuk pandangan. Ambil udara segar Memberi berjalan kecil melalui bangunan pejabat jika anda merasa ditekan untuk masa, atau menyertai latihan pada waktu makan tengah hari atau kelas yoga jika ada pagar. Anda akan mendapati bahawa memutuskan sambungan dari kerja akan memberi anda pendekatan yang diperbaharui dan anda akan lebih produktif apabila anda kembali.

5. Jangan pulang ke rumah

Dengan teknologi baru, kita hidup pada masa kita sentiasa "bersambung", tetapi jika anda mempunyai masalah kecemasan, penting untuk meluangkan masa untuk memutuskan dan berehat. Ini telah diiktiraf sebagai masalah global dengan banyak syarikat dan, sebenarnya, kerajaan mula mengambil perhatian terhadap kesan tekanan yang ada dalam prestasi kerja mereka.

6. Ikuti kursus diri sendiri

Sekiranya perubahan dalam gaya hidup hanya menangani sebahagian daripada masalah, langkah semula jadi seterusnya adalah untuk melaksanakan kursus diri sendiri. Kebanyakan orang lebih suka pendekatan yang kurang mengganggu dan lebih buruk untuk mengambil kursus dalam talian sebagai langkah pertama untuk merawat kebimbangan mereka, bukannya berunding dengan seseorang yang bersemuka. Terdapat pelbagai kursus yang ada, dan ada yang termasuk pilihan seperti meditasi atau hipnoterapi.

7. Berkomunikasi dengan orang lain

Beberapa bos kini menawarkan akses kakitangan kepada nasihat percuma dan sulit melalui perkhidmatan dalaman. Kira rasa tidak percaya atau kecemasan anda di tempat kerja yang anda percayai, sama ada dengan rakan sekerja, pengurus atau jam anda.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menenangkan kecemasan di tempat kerja, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori bimbingan kami.