Cara menumpukan perhatian untuk mengkaji dan menghafal

¿Anda mempunyai peperiksaan dan anda perlu belajar, tetapi anda tidak boleh menumpukan perhatian? Terdapat kaedah, teknik, strategi dan aksesori untuk meningkatkan kepekatan dan memori. Vitae mengesyorkan Eqazen Eye Q, pelengkap semula jadi 100% berdasarkan Omega-3 (EPA) dan Omega-6 (DHA dan GLA), Dua asid lemak yang sangat penting untuk berfungsi otak. Formula ini mengandungi gabungan unik (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) disokong secara saintifik, yang membantu perkembangan dan fungsi otak yang baik. Ia memberikan kesan yang baik di semua peringkat penting, meningkatkan keupayaan untuk prestasi, kepekatan dan memori; Terutama dalam kes defisit perhatian dan hiperaktif, kesukaran pembelajaran, masalah tingkah laku yang tidak didiagnosis, gangguan spektrum autistik, penyakit neurodegeneratif, antara lain. Di samping itu, sangat disyorkan oleh pakar dalam makanan kanak-kanak dan wanita hamil dan bagi orang yang mempunyai diet berasaskan diet tinggi omega-6 (lemak tepu, daging, produk tenusu, dll.).

¿Anda ingin tahu Cara menumpukan perhatian untuk mengkaji dan menghafal? Oleh itu, kami mengesyorkan anda terus membaca artikel psikologi-online ini, anda akan menemui helah untuk belajar dan nasihat untuk memanfaatkan ingatan anda.

1. Mengapa saya tidak boleh menumpukan perhatian untuk belajar
2. Tidur lena
3. Vitamin untuk belajar
4. Melakukan aktiviti fizikal
5. Mencari tempat yang tenang
6. Menguruskan kebimbangan
7. Mempunyai segalanya di tangan
8. Untuk merancang
9. Rehat
10. Jadilah realistik dan terima
11. Gunakan semua deria
12. Membantu memproses
13. Buat skim
14. Melibatkan emosi
15. Mensimulasikan konteksnya
16. Gunakan peraturan mnemonik
17. Ketahui Cara Berhenti

Mengapa saya tidak boleh menumpukan perhatian untuk belajar

¿Ia memerlukan anda untuk menumpukan perhatian semasa belajar? ¿Apakah kekurangan tumpuan? Seterusnya, kita akan melihat Sebab dan sebab yang lebih kerap:

• Gangguan luaran: bunyi, muzik, suara, pergerakan, telefon bimbit ..
• Gangguan dalaman: kelaparan, dahaga, ketidakselesaan, tidur, keletihan ..
• Kebimbangan.
• Tekanan.
• Kebimbangan.
• Kemurungan.
• Kekurangan motivasi.
• Masalah perhatian.
• Kapasiti kepekatan kecil.

Seterusnya, kita akan melihat bagaimana menyelesaikan keadaan yang tidak dapat anda tumpukan. Terdapat banyak cara untuk menumpukan perhatian untuk belajar.

Tidur lena

Perkara pertama yang mesti kita ambil kira untuk berfungsi dengan baik kebolehan kognitif adalah rehat. Untuk dapat belajar dan membayar dengan betul, anda mesti tidur lena. Kami merujuk kedua -duanya dalam masa tidur dan kualiti mereka. Ia disyorkan tidur 8 jam dan mempunyai beberapa Tabiat kebersihan tidur yang baik sebagai contoh:

• Gunakan katil hanya untuk tidur dan tidak belajar.
• Bekerja sesuai dengan cahaya matahari, iaitu tidur pada waktu malam dan terjaga pada hari itu. Belajar pada waktu malam akan menjejaskan irama sirkadian anda dan akan memberi kesan kepada prestasi perhatian dan kepekatan anda.
• Ikuti rutin yang santai sebelum tidur: Makan malam tidak lama lagi, tinggalkan skrin ..

Tidur bukan sahaja penting untuk belajar dengan lebih baik, tetapi impiannya penting untuk menghafal. Salah satu fungsi tidur adalah belajar. Semasa anda tidur, konsep yang dikaji disatukan. Atas sebab ini, ia tidak produktif untuk belajar pada waktu malam dan tidur sedikit dan buruk. Di sini anda akan menemui helah dan petua tidur dengan cepat dan mendalam.

Vitamin untuk belajar

Ia juga penting untuk mengikuti a Makan yang sihat dan bervariasi untuk menjadi sihat dan bahawa fungsi otak adalah optimum. Untuk melakukan ini, kita mesti menyumbang kepada badan semua nutrien yang diperlukan dan jumlah makanan yang tidak mungkin. Terutama mempengaruhi sistem saraf dan kebolehan kognitif, di antaranya kesannya kita mendapati kerengsaan, kegelisahan, perubahan deconcentration dan humor. Oleh itu, penggunaan gula boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda sering mengatakan "Saya tidak dapat menumpukan perhatian untuk belajar".

Sebaliknya, asid lemak, seperti omega-3 dan omega-6, dan Vitamin Mereka membantu prestasi fungsi otak, meningkatkan keupayaan untuk perhatian, tumpuan dan ingatan. Vitamin B1 meningkatkan aktiviti sistem saraf, vitamin B5 memberikan tenaga, vitamin B6 membantu mengawal mood dan vitamin B12 membantu fungsi sistem saraf pusat yang betul.

Jadi, ¿Apa yang perlu diambil untuk menumpukan perhatian? Beberapa petua untuk kepekatan makanan adalah seperti berikut:

• Elakkan minuman gula dan alkohol.
• Mengawal penggunaan kopi.
• Walaupun mereka memberikan tenaga dengan cepat, lemak tepu dan makanan gula -gula harus dielakkan, kerana mereka menghalang kepekatan.
• Ambil makanan yang kaya dengan magnesium dan kalium seperti pisang, sayur -sayuran, sayur -sayuran, kacang ..
• Coklat (dengan peratusan yang tinggi dalam koko) dalam kuantiti yang kecil juga meningkatkan kepekatan dan memori.

Terdapat makanan lain yang dapat membantu kepekatan dan memori.

Melakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal adalah penting untuk kekal sihat secara fizikal dan psikologi. Amalan latihan fizikal meningkatkan tahap faktor neurotropik, protein yang meningkatkan keplastikan neuron, dengan cara ini, mereka dapat meningkatkan hubungan neuron, yang diterjemahkan seperti yang diterjemahkan Pembelajaran Baru. Ia juga meningkatkan pembentukan neuron baru dan jumlah darah yang mereka terima, dengan itu meningkatkan operasinya.

Malah senaman fizikal dapat meningkatkan operasi dan sedikit membesarkan saiz Hippocampus, Salah satu struktur otak yang paling terlibat dalam ingatan.

Di samping itu, amalan senaman mempunyai banyak faedah di peringkat otot dan tahap psikologi, sesuatu yang sangat penting jika anda berhasrat untuk menghabiskan masa yang lama belajar dalam kedudukan yang sama.

Mencari tempat yang tenang

Untuk memberi tumpuan kepada rangsangan tertentu, seperti buku atau beberapa nota, adalah penting untuk mengelakkan perkara lain yang lebih menarik yang dapat mengalihkan perhatian anda. Pada masa belajar, perkara pertama adalah mencari tempat yang tepat: tempat yang tenang di mana gangguan adalah minimum. Tempat disyorkan Lebar, jelas, dengan cahaya matahari, tidak ada bunyi bising, diperintahkan, Dengan sedikit rangsangan, ringkasnya, di mana anda boleh merasa selesa, tenang dan terpencil.

Adalah disyorkan bahawa bukan katil atau sofa, iaitu, bahawa mereka bukan tempat yang dikaitkan dengan rehat atau masa lapang. Lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada tempat yang anda kaitkan dengan kerja dan belajar.

Menguruskan kebimbangan

"Jangan menumpukan perhatian untuk belajar, ¿Apa boleh saya buat?"Jika masalah anda adalah bahawa anda mengalihkan perhatian diri anda dengan pemikiran dan perkara yang membimbangkan anda, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkan perhatian anda:

• Resolusi: Selesaikan perkara -perkara yang perlu dilakukan dengan segera untuk dapat meninggalkannya ditutup dan itu tidak mengganggu sesi kajian.
• Pengaturcaraan: Sekiranya tidak dapat diselesaikan pada masa ini, anda boleh menjaringkan gol dalam agenda anda apabila anda akan menyelesaikan masalah itu.
• Kelonggaran: Mempunyai fikiran pemikiran yang paling jelas dan menerima belajar dan mempelajari konsep baru.
• Kesedaran: Untuk semua kebimbangan dan pemikiran yang tidak produktif yang tidak mempunyai penyelesaian yang layak pada masa ini, perkara yang paling berguna adalah untuk mengamalkan kesedaran. Kesedaran adalah teknik meditasi yang terdiri daripada tumpuan perhatian pada objek tunggal dan membiarkan pemikiran yang datang. Ketahui bahawa "apa yang akan saya lakukan esok untuk makan malam" atau "peperiksaan terakhir adalah maut" dan pemikiran ini tidak dapat diselesaikan dan tidak membantu sama sekali, jadi anda membiarkan mereka pergi. Mohon, berhenti memberi perhatian dan anda kembali ke Fokus pada apa yang anda lakukan di sini dan sekarang. Dalam artikel ini, anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai cara mengamalkan kesedaran.

Mempunyai segalanya di tangan

Untuk mengelakkan gangguan dan tidak memotong aktiviti apabila anda tertumpu, lebih baik anda mempunyai semua yang anda perlukan. Idea yang baik adalah membuat a Senarai bahan yang anda perlukan Untuk tugas atau hari pengajian (nota, folder, agenda, komputer, buku, buku nota, yang menggariskan, pen yang berfungsi, segelas air ...). Nampaknya kurang penting daripada apa yang sebenarnya, kerana perkara yang paling sukar dalam kepekatan adalah untuk mengekalkannya. Sekiranya setiap kali anda memerlukan sesuatu, anda perlu bangun, anda mengganggu momen tumpuan.

Untuk merancang

Untuk mendapatkan matlamat, langkah pertama merancang. Boleh Buat jadual atau kalendar dengan matlamat anda kajian. Anda mesti memasukkan tugas yang hendak dilakukan dan juga rehat. ¿Mengapa pelan dapat membantu anda menumpukan perhatian lebih baik dan semoga kajian anda lebih produktif? Kerana apabila anda mempunyai agenda yang sangat luas dan anda tidak tahu di mana untuk memulakan, anda membuang masa untuk memutuskan. Kerana apabila anda tidak tahu apa yang harus anda lakukan, lebih mudah bagi anda untuk terkejut dan anda akhirnya tidak melakukan apa -apa.

Mendedikasikan sedikit masa untuk mengatur kajian dengan baik, di atas semua, dia menaikkan Masa yang realistik yang termasuk rehat. Fikirkan bahawa jika anda mendapat cadangan, kepuasan anda akan meningkatkan motivasi anda, yang akan mempromosikan matlamat berikut (skema halaman buku, sebagai contoh). Walaupun jika matlamatnya mustahil, anda tidak akan memenuhi mereka, motivasi anda akan menjunam dan dengan mood itu lebih sukar untuk menumpukan perhatian.

Rehat

¿Cara menumpukan perhatian untuk belajar untuk peperiksaan? Perhatian berlangsung lebih kurang 45 minit, bagaimanapun, setiap orang berbeza. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mencuba dan mengenali anda dan tahu pukul berapa kepekatan anda lebih baik dan berapa lama anda boleh tertumpu. Sangat penting untuk memahami bahawa dalam masa kajian kualiti sebelum kuantiti. Kajian bukan aktiviti pasif, Ini adalah aktiviti aktif yang memerlukan usaha Di pihak kita untuk memahami, mengasimilasikan, menginternalisasi dan mengintegrasikan pengetahuan baru.

Untuk semua ini, anda mesti Buat rehat apabila anda melihat bahawa anda tidak menghasilkan semua yang anda boleh. Memaksa anda hanya akan meningkatkan keletihan, mengurangkan operasi kepekatan dan memori.

Jadilah realistik dan terima

Kadang -kadang, kekurangan kepekatan atau prestasi buruk dalam kajian diberikan oleh organisasi yang buruk semasa kursus dan tekanan yang berlebihan pada minggu atau hari terakhir. Ia juga penting untuk operasi kepekatan untuk mengetahui bagaimana realistik dan memahami memori yang mampu dilakukan dan apa yang tidak. Milagros tidak dapat dilakukan, manual tidak dapat dihafal dalam jam, anda tidak boleh belajar kursus dalam suatu petang. Sekiranya ini adalah kes anda, tidak ada yang berlaku, pengalaman itu berfungsi untuk mengatur lebih baik dan mula belajar terlebih dahulu lagi.

Gunakan semua deria

Memori berfungsi dengan baik jika maklumat ditangkap oleh saluran yang berbeza. Oleh itu, menarik yang bukan sahaja dibaca, tetapi juga Anda mendengar penjelasannya. Oleh itu, kita menjalankan pelbagai jenis memori.

Semakin banyak saluran, semakin baik. Adalah penting untuk menghadiri kelas atau persidangan, lihat video penjelasan, dokumentari, berita mengenai subjek ... Anda boleh, sebagai contoh, bercakap dengan kuat, merakam dan mendengar anda, dll.

Membantu memproses

Semakin banyak anda bekerja dengan maklumat ini, semakin mudah untuk mengekalkannya dalam ingatan anda. Oleh itu, jika anda ingin menghafal dan menumpukan perhatian yang lebih baik, anda boleh:

• Baca maklumat.
• Meringkaskannya.
• Tanya Soalan Mengenai Dia.
• Cari jawapannya.
• Terangkan subjek kepada orang lain.

Satu lagi cara untuk menumpukan perhatian ketika belajar dan menghafal lebih baik adalah Melibatkan pelbagai fungsi dan kawasan otak melakukan tindakan yang berbeza. Fikirkan kawasan yang berbeza untuk bercakap, menulis atau bergerak. Oleh itu, lebih banyak tindakan yang anda lakukan dengan maklumat ini, lebih -lebih lagi anda akan memproses dan memudahkan bahawa ia disatukan dalam ingatan anda.

Buat skim

Membuat skim adalah satu lagi teknik terbaik untuk belajar dengan lebih baik. Untuk memihak kepada pembelajaran, teknik yang sangat berguna adalah skema, kaedah visual untuk Menghafal konsep utama dan hubungan antara mereka. Dari sana, konsep lain ditambah dan idea -idea penting lain dibangunkan yang membolehkan kita lebih memahami tema global. Anda boleh membuat kolaj, melakukannya dengan tangan atau digital, anda boleh menggunakan imej, grafik, cara ..., semua yang membantu anda menyambung dan mengerjakan maklumat. Dengan cara ini, kami bekerja Memori visual. Di sini anda dapat melihat bagaimana memori fotografi.

Melibatkan emosi

Ia masuk akal bahawa apa yang paling kita ingat adalah apa yang telah memberi kesan emosi kepada kita, kerana dengan cara ini otak tahu bahawa ia adalah maklumat yang sangat penting dan ia mesti memeliharanya. Pembelajaran yang mempunyai konotasi yang lebih peribadi, peristiwa yang memberi kesan kepada emosi kita adalah yang paling kita ingat. Anda boleh menggunakan helah ini untuk mengkaji dan menghafal maklumat yang lebih baik untuk pengalaman peribadi anda sendiri dan menyiratkan secara emosi dalam apa yang anda sedang belajar.

Mensimulasikan konteksnya

Otak adalah pengesan perubahan di alam sekitar. Menurut rangsangan yang dia anggap di alam sekitar, dia bertindak balas dalam satu cara atau yang lain. Oleh itu, rangsangan yang mengingatkan peristiwa traumatik mencetuskan tindak balas kecemasan atau rangsangan yang mengingatkan bahan menyebabkan keperluan untuk penggunaan dalam orang yang ketagih.

Kaedah lain untuk menumpukan perhatian adalah untuk memanfaatkan konteksnya. Iaitu, mensimulasikan bahawa ia adalah masa peperiksaan dan kajian. Sebagai contoh, anda boleh mencari tempat yang sama, dalam jam yang sama, dalam persekitaran yang sama, telah mengambil yang sama (kopi, teh, tiada ...), dll. Dengan cara ini, ketika hari peperiksaan, otak anda akan lebih baik dengan masa kajian dan lebih mudah untuk memulihkan maklumat yang diingati.

Gunakan peraturan mnemonik

Anda mungkin akan mempertimbangkan apakah cara terbaik untuk belajar dan menghafal, walaupun benar bahawa teknik yang paling berkesan akan selalu menjadi satu yang memerlukan usaha dan ketekunan, jika anda berada dalam keadaan mendesak dan anda perlu belajar sesuatu dari satu hari ke hari yang lain, kami menawarkan yang berikut Muslihat untuk menghafal lebih cepat:

• Buat senarai kata kunci yang timbul dalam teks.
• Sekiranya anda mesti menghafal perkataan atau data, anda boleh menggunakan peraturan mnemonik, ini adalah Ayat pendek dan sederhana Mereka dapat membantu anda mengakses memori. Sebagai contoh, jika anda perlu ingat wilayah atau ibu negara, cuba menyertai inisial supaya mereka membentuk perkataan.
• Sekiranya apa yang anda harus menghafal adalah objek, anda boleh mencipta cerita di antara mereka, semakin tidak masuk akal.

Ketahui Cara Berhenti

"Saya perlu belajar dan saya tidak dapat menumpukan perhatian". "¿Apa yang perlu dilakukan untuk menumpukan perhatian untuk belajar selama berjam -jam?". ¿Anda mengenal pasti frasa ini?, Mungkin apa yang anda perlukan agak belajar berhenti. Konsentrasi, perhatian dan ingatan adalah kebolehan kognitif yang melatih dan bertambah baik dari masa ke masa. Untuk mencapai penambahbaikan ini, yang penting adalah untuk menjadi tetap dan bertanggungjawab. Bertanggungjawab juga melalui Jaga dan berehat, Putuskan sambungan, nikmati hubungan sosial, aktiviti fizikal masa luaran, berkualiti dengan keluarga anda, hobi anda ..

Adalah penting untuk tidak kehilangan Utara, terutamanya apabila dikaji dengan tekanan pembangkang atau peperiksaan yang sangat menuntut. Seperti yang telah kita lihat pada mulanya, sangat penting untuk belajar menjadi sihat dan seimbang. Oleh itu, ia perlu keseimbangan kajian dengan bidang kehidupan yang lain.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menumpukan perhatian untuk mengkaji dan menghafal, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori pendidikan dan teknik belajar kami.