Cara Mengawal Kemarahan

Kemarahan atau kemarahan, kemarahan, kemarahan atau agresif adalah aspek yang mempengaruhi banyak orang dan dalam pelbagai situasi. Emosi ini membantu kita mempertahankan diri apabila perlu, tetapi kadang -kadang mereka tetap tepat pada waktunya dan menjadi maladaptive. Kemarahan boleh membuat banyak mengganggu jika kita tidak tahu bagaimana menguruskannya. Oleh itu, dalam artikel psikologi-online ini, Cara Mengawal Kemarahan, Kami menerangkan kemarahan apa, mengapa anda merasakannya, bagaimana mengawalnya dan beberapa petua untuk menguruskan kemarahan dengan lebih baik.

1. Apa itu kemarahan
2. Mengapa saya marah?
3. Cara Mengawal Kemarahan
4. Petua untuk mengawal kemarahan

Apa itu kemarahan

Kemarahan adalah emosi yang teruja sebagai Keadaan pengaktifan ketidakpastian ke arah sesuatu atau seseorang yang dianggap sebagai sumber peristiwa negatif. Reaksi emosi dapat berkisar dari merasa sedikit jengkel untuk mengalami serangan kemarahan. Biasanya ia bermula dengan tahap kerengsaan atau ketidakselesaan yang rendah dan semakin meningkat sehingga dapat meletup dalam krisis.

Kognisi mempunyai peranan yang hebat. ¿Kerana? Pemikiran memberi makan Reaksi emosi (kemarahan, kemarahan, kemarahan), Tindak balas badan (Tachycardia, lebih banyak suhu, ketegangan otot) dan a tingkah laku agresif (Menggalakkan, mengancam, berlari ...). Ia adalah lingkaran ganas yang juga apa yang dilakukannya adalah memberi makan fakta yang mempunyai perhatian terpilih terhadap rangsangan bermusuhan yang membuat kita mengaktifkan bulatan ini. ¿Anda sedar apa pendapat yang terlibat?

Mengapa saya marah?

Kemarahan dilahirkan dari interaksi antara faktor dalaman (rendah diri, kesukaran mengawal impuls, perfeksionisme, antara lain) dan faktor luaran (perbincangan, masalah pasangan, masalah kerja, dan lain -lain).

Kemarahan, seperti semua emosi lain, mempunyai alasan dan matlamat. Dalam kes ini, kemarahan Ia berfungsi untuk menyedari bahawa kita tidak menyukai sesuatu atau ia tidak memberi kita kebaikan.

Ia dapat nyata sebagai keadaan yang muncul pada suatu masa yang ditentukan oleh fakta yang akan melalui momen yang rumit dan mengancam atau sebaliknya ia dapat menjadi kecenderungan orang itu, menjadi sebahagian daripada keperibadiannya.

Kita mesti faham bahawa keperibadian tidak berubah, ia diubah suai. Seseorang mungkin terdedah untuk marah. Atau sebaliknya, ia boleh marah sebagai keadaan terpencil dan mungkin menyalurkannya dengan cara ini kerana ia tidak tahu bagaimana untuk menghadapinya dengan cara lain. Dalam kes ini ia harus dianalisis jika ada emosi di sebalik kemarahan: ¿Kesedihan, ketakutan?. Dalam kedua -dua kes, perkara yang paling penting adalah memahami dan belajar mengawalnya.

Cara Mengawal Kemarahan

Untuk mengawal kemarahan, kunci adalah untuk memahami bahawa masalahnya tidak dalam perkara yang berlaku kepada kita tetapi bagaimana kita bertindak balas terhadapnya. Ini bukan tentang menindas kemarahan, tetapi membuatnya sedar untuk mengatasinya dengan cara yang lebih sesuai.

Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa kemarahan yang menyebabkan kita dan menyedari pemikiran automatik dan negatif yang menyerang kita. Oleh itu, anda boleh berusaha untuk menghasilkan pemikiran alternatif yang tidak menghidupkan anda di dalamnya. Kami akan memberi contoh:

• Pemikiran automatik: "Ini memandang saya dan pasti saya rasa saya bodoh".
• Pemikiran alternatif: "Ini memandang saya, tetapi saya tidak tahu apa yang anda fikirkan".

Sekiranya kita berjaya mengawal pemikiran dan gejala fizikal, kita akan mengurangkan kebarangkalian mempunyai tingkah laku yang agresif. Untuk berbuat demikian, anda harus tahu bagaimana untuk mengenal pasti bila ia berlaku kepada anda dan apa yang nota sensasi dalam badan anda.

Petua untuk mengawal kemarahan

Seterusnya, anda boleh membaca beberapa pertimbangan praktikal yang akan membantu anda mengawal kemarahan:

• The Amalan Relaksasi, Kesedaran, Yoga ... dapat membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Contohnya kelonggaran otot progresif Jacobson.
• ¡Bernafas! Luangkan beberapa minit sehari untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Bernafas secara mendalam dan perlahan mengurangkan gejala fizikal.
• Belajar mengenal pasti ketika kemarahan muncul Untuk menguruskannya tepat pada waktunya. Jangan biarkan "bola" menjadi lebih besar kerana tetapi letupan akan menjadi lebih teruk. Penting untuk mengawal kemarahan kerana anda mula merasa.
• Keluar dari keadaan yang menyebabkan anda marah menghadapinya dengan lebih banyak perspektif. Jangan ambil kesimpulan cepat, jangan impulsif dan pergi dari tempat di mana konflik dijana.
• Berkomunikasi dengan tegas Oleh itu, anda akan mengurangkan kebarangkalian salah faham. Komunikasi tegas sangat penting. Berhenti, dengar, menggalakkan empati.
• Jadi bertanggungjawab Dari tindakan anda dan belajar meminta maaf.
• Menulis Setiap hari selama 20-30 minit dan lebih dari 15 hari apa yang menyebabkan anda marah. Ia adalah cara untuk menyatakannya sehingga habis. Sekiranya anda mengulangi, tidak penting, tulis secara automatik, keluarkannya.
• Elakkan situasi yang selalu mengganggu anda sehingga anda tahu bagaimana mengawal kemarahan dengan berkesan.
• ¡Rehat! Apabila kita bosan dengan reaksi kita lebih impulsif. Penting untuk tidur lena Untuk dapat mempunyai lebih banyak alat untuk menguruskan kemarahan.
• Amalan sukan. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan badan dan minda.

Sekiranya anda melihat bahawa anda tidak dapat mengawal tindak balas kemarahan dan sering diberikan.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara Mengawal Kemarahan, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori emosi kami.