Bagaimana untuk keluar dari kemurungan semasa anda bersendirian

Sebelum menjawab soalan: ¿Bagaimana untuk keluar dari kemurungan semasa anda bersendirian? Perlu mengambil kira bahawa kemurungan adalah penyakit dan, oleh itu, apabila kemurungan dialami, rawatan psikologi perlu dijalankan bahawa beberapa kesempatan mesti digabungkan dengan farmakologi. Kemurungan adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan oleh kemahuan itu sendiri, ia harus dirawat oleh seorang profesional dan tidak dihapuskan dari satu hari ke hari yang lain, ia adalah proses yang mengambil masa. Setelah jelas mengenai perkara ini, ada perkara yang dapat kita lakukan untuk membantu kita memendekkan rawatan dan peningkatan itu lebih cepat. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberi anda satu siri petua yang akan sangat berguna bagi anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam rawatan kemurungan anda.

Rawatan psikologi untuk kemurungan

Sebelum memberi anda beberapa petua yang boleh sangat berguna untuk mengatasi kemurungan walaupun anda bersendirian, anda perlu mengetahui sedikit rawatan psikologi untuk kemurungan terdiri daripada. Pada banyak kesempatan, orang yang mempunyai keadaan mental jenis ini menentang menerima bantuan yang mereka perlukan kerana mereka mempunyai idea yang salah mengenai rawatan yang akan mereka terima. Seterusnya, saya akan menerangkan secara umum bahawa rawatan ini terdiri daripada melalui terapi tingkah laku kognitif, yang telah memberikan hasil yang baik dengan kejayaan dalam kebanyakan kes.

Dalam rawatan psikologi untuk kemurungan mereka mengenal pasti apa sebab mereka dan bekerja dengan mereka. Antara objektif utama terapi adalah bahawa orang belajar untuk melihat situasi dengan lebih objektif dan realistik, bahawa dia belajar untuk menangani emosi dan pemikiran mereka sendiri dan tindakan mereka bertujuan untuk aspek yang lebih positif yang membawa mereka untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan keluar dari lingkaran ganas di mana ia berada.

Untuk melakukan ini, anda bekerja keras dengan teknik seperti Penyusunan semula kognitif, di mana idea -idea negatif dan tidak rasional mereka perlu menjadikannya lebih berfungsi dan positif dibincangkan dengan ahli psikologi. Kami juga bekerjasama dengan pengenalan dan penahanan pemikiran, di mana orang itu setiap kali dia mempunyai pemikiran negatif belajar untuk mengenalinya dengan mudah dan mengubahnya dengan cepat untuk yang lain atau neutral.

Mereka dijalankan Latihan bernafas dan bersantai, Orang. Perlu diingat bahawa latihan yang berfungsi berbeza -beza bergantung kepada keadaan individu masing -masing dan bahawa tempoh rawatan juga bergantung pada setiap orang, kerana untuk beberapa proses itu boleh lebih pendek atau lebih lambat. Oleh itu, adalah penting untuk berusaha untuk menjalankan latihan yang dipersetujui dalam terapi dan membantu diri kita untuk dapat maju.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan semasa anda bersendirian?

Apabila kita mengalami kemurungan, kita dapat merasa sendirian ketika dikelilingi oleh orang, itu adalah sensasi dalaman yang kita tidak tahu bagaimana untuk menjelaskan bahawa ia menyebabkan ketidakselesaan berterusan walaupun syarikat itu dapat.

Oleh itu, adalah penting bahawa kita mengenal pasti jika kita benar -benar bersendirian atau jika ia adalah situasi sementara di mana, sebagai contoh, kita bersendirian kerana keluarga, kawan atau orang penting untuk kita keluar untuk seketika, jika kita tinggal di Satu lagi bandar tetapi selepas beberapa minggu kita akan melihatnya, dll., atau jika ia adalah situasi tetap di mana kita benar -benar tidak bergantung pada sokongan seseorang. Dalam kedua -dua situasi, kita perlu menjalankan satu siri tindakan untuk maju, memandangkan bahawa bergantung pada kes itu, kita dapat memberi perhatian lebih antara satu sama lain. Berikut adalah beberapa petua bahawa jika anda membawanya keluar dengan bukti kehidupan seharian anda boleh membantu Mengatasi kemurungan:

1. Tetap aktif (a). Disarankan agar anda mencuba, sejauh mungkin, pastikan diri anda aktif selagi anda boleh. Adalah normal bahawa anda tidak mahu melakukan apa -apa, kerana ini adalah gejala kemurungan, namun perlu anda berusaha dan anda memaksa diri untuk melakukan beberapa aktiviti tetapi kecil. Setelah menyedari bahawa sekurang -kurangnya anda merasa sedikit lebih baik dan anda akan tahu bahawa ia akan bernilai segala usaha yang anda buat.
2. Sertailah beberapa kumpulan sosial. Sekiranya anda hanya kekal dan sementara, disarankan agar anda tidak mengasingkan. Buat usaha untuk bertemu dengan orang baru, sertai beberapa kumpulan orang yang mempunyai minat yang berkaitan dengan anda dan dengan siapa anda boleh memulakan persahabatan. Perlu diingat bahawa terdapat kumpulan terapi kemurungan di mana orang bertemu dengan keadaan yang sama untuk berkongsi pengalaman mengenainya dan saling membantu dengan bantuan seorang profesional. Dalam kumpulan jenis ini, anda juga boleh mula mewujudkan persahabatan baru.
3. Pemikiran positif. Kualiti pemikiran kita berkaitan dengan kualiti emosi kita dan tindakan kita, jadi jika pemikiran anda negatif, ini akan dapat dilihat dalam cara anda merasakan dan bertindak. Cubalah bahawa pemikiran anda adalah positif dan realistik yang mungkin sejak berkali.
4. Cukup tidur. Apabila kita mempunyai tabiat tidur yang buruk dan tidak cukup tidur, ini tercermin dalam tubuh kita dan dalam mood kita. Sekiranya kita mahu persepsi kita tentang kehidupan secara umum menjadi lebih positif, perlu bekerja dengan aspek ini.
5. melakukan senaman. Latihan, selain membuat anda merasa dan kelihatan lebih baik secara fizikal, juga merupakan kaedah yang baik untuk mood kita untuk memperbaiki diri kerana pengeluaran beberapa hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan meningkat, seperti dopamin.
6. Menyatakan apa yang anda rasakan dan meminta pertolongan. Anda perlu menyatakan apa yang anda rasakan kepada orang yang paling anda percayai, walaupun anda tidak mempunyai mereka dekat dengan anda, hubungi mereka untuk merasakan kedekatan mereka dan merasa lebih baik dan menghadiri. Sekiranya anda tidak mempunyai orang yang boleh anda percayai, anda mungkin berminat untuk bertemu dengan orang baru, untuk ini, bahkan teknologi baru. Sekiranya anda memerlukan bantuan psikologi untuk keluar dari kemurungan yang mendalam atau teruk, jangan ragu untuk memintanya, cari tempat di mana anda boleh menawarkan anda sokongan yang anda perlukan di bandar dan/atau dalam talian anda.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk keluar dari kemurungan semasa anda bersendirian, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori psikologi klinikal kami.