Petua untuk keluar dari zon selesa anda dan tidak mati pada percubaan

Untuk bercakap Zon selesa, Perlu bercakap mengenai tahap kecemasan. Zon Keselesaan Kami adalah keadaan psikologi yang membolehkan kita tinggal di tahap kecemasan yang rendah sentiasa. Ia berdasarkan jenis tingkah laku yang beroperasi dalam kedudukan yang sedikit atau tidak ada kecemasan. Di sinilah ketidakpastian dan kelemahan kita diminimumkan, di mana kita percaya kita mempunyai segala -galanya (atau hampir segalanya) di bawah kawalan.

Aktiviti sehari -hari seperti memasak, menonton TV, membaca, dll. Yang kita terbiasa, mereka tidak akan membuat kita berasa cemas atau gelisah, jadi mereka adalah sebahagian daripada zon selesa kita.

Kandungan

• Faedah kebimbangan sederhana
• Cara keluar dari zon selesa anda dalam 6 langkah
  • 1. Lakukan perkara sehari -hari secara berbeza
  • 2. Bebaskan irama anda
  • 3. Percayalah diri anda dan buat keputusan yang cepat
  • 4. Menerima ketidakpastian
  • 5. Cari sokongan pada orang lain
  • 6. Menjadikannya dalam langkah kecil
• Apa yang diperoleh ketika meninggalkan zon selesa dan mencuba perkara baru
  • Kami akan lebih produktif
  • Lebih mudah bagi kita untuk menghadapi perubahan baru dan tidak dijangka
  • Lebih mudah untuk mengatasi had kita pada masa akan datang
  • Lebih mudah untuk bertukar idea dan memanfaatkan kreativiti kita
• Mengapa penting untuk kembali ke zon selesa dari semasa ke semasa

Faedah kebimbangan sederhana

Walaupun kegelisahan bukanlah sesuatu yang kita suka mencari, sedikit dapat bermanfaat. Kecemasan kegelisahan mendorong kita setiap hari untuk melakukan tugas kita dan meningkatkan prestasi kita.

Kajian dengan tikus yang dijalankan pada tahun 1908 menunjukkan bahawa apabila tugas mudah dipakai, prestasi yang ditunjukkan oleh tikus meningkat apabila tahap kecemasan mereka meningkat. Sebaliknya, apabila tugas sukar, peningkatan kebimbangan hanya membantu jika ambang tertentu tidak melebihi, nampaknya gabungan tugas yang sukar dan kebimbangan yang tinggi memberi kesan negatif terhadap tekanan dan prestasi berikutnya.

Zon selesa sering digambarkan bagaimana kita dapat melihat dalam imej berikut, di mana Zon Keselesaan meluas ke kawasan pembelajaran, tetapi dari masa ke masa ia membawa kepada zon panik, Di mana kegelisahan terlalu tinggi.

Oleh itu, apabila tugas itu mudah, tikus berada di zon selesa mereka dan menyelesaikannya tanpa merasakan kecemasan. Apabila tahap kecemasan tikus meningkat, mereka memasuki zon pembelajaran mereka dan pada masa yang sama dengan prestasi yang lebih baik. Tetapi apabila tugas itu sukar, tahap kecemasan yang lebih rendah diperlukan untuk mencapai zon pembelajaran mereka, dan mereka tidak lama lagi jatuh ke kawasan panik mereka, di mana prestasi itu dikurangkan secara drastik.

Cara keluar dari zon selesa anda dalam 6 langkah

Walaupun ia tidak selalu kelihatan seperti itu, Keluar dari zon selesa kami boleh menjadi tempat yang baik, selagi kita tidak terlalu jauh mengimbangi. Penting untuk diingat bahawa terdapat perbezaan antara jenis kebimbangan terkawal yang kita bicarakan dan kebimbangan sebenar yang banyak orang bertarung setiap hari. Sebaliknya, zon selesa setiap orang berbeza, dan apa yang dimaksudkan untuk seseorang memperluaskan cakrawala mereka, untuk yang lain dapat bermakna panik total. Ingat, kecemasan yang optimum dapat membawa kita untuk memperbaiki banyak peringkat, tetapi kelebihan akan membawa kita ke bencana.

Di sini kami membentangkan beberapa cara untuk keluar (dan dapat mengembangkan) zon selesa kami tanpa terlalu jauh:

1. Lakukan perkara sehari -hari secara berbeza

Ini adalah sesuatu yang kita semua boleh mula lakukan dengan cara yang mudah. Sebagai contoh, buat laluan yang berbeza untuk pergi bekerja, cuba restoran baru atau makanan baru, ubah cara anda berpakaian atau menyikat, bercakap dengan orang asing .. Menghidupkan semula realiti anda, Tidak kira jika perubahan itu besar atau kecil, yang penting adalah membuat perubahan dalam cara melakukan kehidupan seharian. Cari perspektif baru yang anda miliki selepas perubahan, walaupun ia negatif. Jangan digalakkan sekiranya perkara tidak keluar seperti yang telah anda rancangkan.

2. Bebaskan irama anda

Kadang -kadang Penurunan adalah semua yang kita perlukan untuk membuat kita berasa tidak selesa, Terutama memandangkan kelajuan dan ketangkasan mental sangat dihargai dalam kerja dan kehidupan peribadi hari ini. Kurangkan kelajuan, perhatikan apa yang sedang berlaku, luangkan masa untuk mentafsir apa yang kita lihat, dan kemudian campur tangan. Kadang -kadang, fakta semata -mata mempertahankan hak kita untuk membuat keputusan yang lebih mendalam mengenai subjek dapat mendorong kita keluar dari zon selesa anda. Fikirkan, jangan hanya bertindak balas.

3. Percayalah diri anda dan buat keputusan yang cepat

Nampaknya kita bertentangan dengan titik sebelumnya, tetapi itu adalah alasan yang baik. Seperti ada orang yang membuat keputusan yang cepat, yang lain merasa lebih selesa menimbang semua pilihan yang mungkin beberapa kali, sekali lagi dan lagi. Untuk jenis orang ini Adalah baik untuk lebih kerap dijalankan oleh impuls. Sekiranya mereka melakukannya, mereka akhirnya dapat menguruskan projek peribadi mereka dan belajar mempercayai intuisi mereka.

4. Menerima ketidakpastian

Tidak mengetahui apa yang akan berlaku dan ketidakamanan bahawa sensasi ini mencipta kita, mendorong kita ke arah percubaan terdesak untuk mengawal masa depan dan menjangka kerana ia adalah kebarangkalian yang tidak berkesudahan. Tidak tahu adalah sinonim dengan ketidakberdayaan, dan oleh itu, ketakutan yang tidak diketahui. Inilah yang mendorong kita untuk tinggal setiap kali kita dapat berada di zon selesa yang dikasihi kita. Tetapi kita mesti menerima sekali dan untuk semua itu Ketidakpastian adalah sebahagian daripada kehidupan, seperti perubahan, Oleh itu, jangan cuba mengawal segala -galanya, biarkan diri anda mengambil dan melepaskan dari semasa ke semasa.

5. Cari sokongan pada orang lain

Selalunya keluar dari zon selesa kita sendiri boleh menjadi rumit, tetapi jika ada seseorang yang dekat dengan siapa yang anda percayai (saudara, kawan ...) anda boleh menerangkan apa yang anda cuba lakukan. Pasti anda boleh membantu anda dan anda akan membuang kabel apabila anda memerlukannya. Jangan menghina bantuan orang lain, Ingat bahawa orang dibuat untuk berinteraksi antara satu sama lain dan menyokong kami!

6. Menjadikannya dalam langkah kecil

Anda memerlukan banyak keberanian untuk keluar dari zon selesa kami. Dan walaupun anda tidak mempercayainya, manfaat yang sama diperoleh jika kita berjalan pantas seolah -olah kita tidak melakukannya sedikit demi sedikit, jadi jangan takut bermula perlahan -lahan, Yang penting ialah mengambil langkah pertama dan tidak kembali. Jika, sebagai contoh, anda cemas secara sosial, anda tidak menganggap bahawa anda perlu mengumpulkan nilai yang mencukupi untuk membuat temujanji dari perubahan pertama, hanya menyambut dan memulakan perbualan kecil. Kenal pasti ketakutan anda, dan kemudian sejukkan langkah demi langkah.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguji had peribadi anda. Bolehkah awak Belajar bahasa baru sebagai contoh. Belajar bahasa mempunyai banyak manfaat, terutamanya jika anda telah mengehadkan diri anda untuk mengamati dunia dari jauh, kerana mungkin ini adalah cara untuk pergi ke tempat yang lebih jauh dan tidak diketahui. Mengunjungi tempat baru dan berbeza adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan perspektif kita tentang realiti, dan ia tidak perlu mahal, terdapat banyak cara dan tempat untuk perjalanan. Pengalaman yang kita ada boleh menjadi luar biasa atau malang, tetapi itu tidak penting. Maksudnya ialah kita akan melakukannya, dan kita menolak diri kita di luar penyumbatan mental yang menunjukkan untuk tidak melakukan apa -apa.

Mencuba perkara baru sukar. Sekiranya tidak, meninggalkan zon selesa anda akan mudah Dan kita akan melakukannya sepanjang masa. Sangat penting untuk memahami bagaimana tabiat terbentuk dan bagaimana kita dapat memecahkan, bagaimana untuk belajar memaksa diri untuk keluar dari zon selesa kita melakukan perkara tertentu.

Apa yang diperoleh ketika meninggalkan zon selesa dan mencuba perkara baru

Kecemasan yang optimum adalah tempat di mana produktiviti dan prestasi mental mencapai puncak tertinggi. Walaupun begitu, "prestasi yang lebih tinggi" dan "produktiviti yang lebih besar" hanya berbunyi untuk "melakukan lebih banyak perkara". Tetapi apa yang benar -benar diperoleh ketika kita sanggup meninggalkan zon selesa?

Kami akan lebih produktif

Pastikan kami di zon selesa membunuh produktiviti, Oleh kerana tanpa rasa tidak selesa mengalami tarikh akhir dan harapan, kita cenderung untuk membuat minimum yang diperlukan untuk maju. Kami kehilangan visi dan cita -cita untuk berbuat lebih banyak dan mempelajari perkara baru. Sebaliknya, jatuh ke dalam perangkap bahawa "kita terlalu sibuk" untuk perubahan adalah cara lain untuk tinggal di kawasan keselesaan kita dan mengelakkan melakukan perkara baru. Tolak had peribadi kami dapat membantu kami berkembang, melakukan lebih banyak perkara dan mencari cara yang paling bijak untuk bekerja.

Lebih mudah bagi kita untuk menghadapi perubahan baru dan tidak dijangka

Dalam artikel oleh The New York Times, Brene Brown, seorang profesor penyelidikan di University of Houston, menjelaskan bahawa salah satu perkara terburuk yang boleh kita lakukan ialah percaya bahawa tidak ada ketakutan dan ketidakpastian. Apabila mengambil risiko dengan cara yang terkawal dan melakukan perkara -perkara yang tidak biasanya kita lakukan, kita akan menyedari bahawa ketidakpastian juga boleh diurus. Belajar untuk tinggal di luar zon selesa kami secara sukarela, mempersiapkan kami untuk menghadapi lebih banyak keberanian perubahan yang memelihara kehidupan kami.

Lebih mudah untuk mengatasi had kita pada masa akan datang

Sebaik sahaja kita mula meninggalkan zon selesa kita, ia akan menjadi lebih mudah dari masa ke masa. Semasa kami menghabiskan lebih banyak masa di luar zon selesa kami, kami akan membiasakan diri dengan keadaan kecemasan yang optimum. "Ketidakselesaan produktif", seperti yang mereka sebut, menjadi lebih normal, dan kita akan bersedia untuk pergi lebih jauh daripada sebelumnya.

Lebih mudah untuk bertukar idea dan memanfaatkan kreativiti kita

Mencari pengalaman baru, kemahiran belajar yang tidak diketahui oleh kami dan membuka pintu kepada idea -idea baru yang memberi inspirasi dan mendidik kami dengan cara yang mengejutkan. Mencuba perkara baru dapat membuat kita merenungkan idea lama kita Dan lihat di mana mereka "bertembung" dengan pengetahuan baru ini, memberi inspirasi kepada kami untuk mempelajari lebih lanjut dan mencabar prasangka. Walaupun dalam jangka pendek, pengalaman positif yang tidak selesa dapat membantu kita mengembangkan sumbang saran, melihat masalah lama dari perspektif baru dan menghadapi cabaran dengan tenaga baru.

Mengapa penting untuk kembali ke zon selesa dari semasa ke semasa

Tetapi Anda tidak boleh tinggal di luar zon selesa anda sepanjang masa. Perlu kembali dari semasa ke semasa untuk memproses pengalaman kami. Perkara terakhir yang kita mahukan ialah yang baru dan menarik dengan cepat menjadi tempat yang biasa dan membosankan.

Fenomena ini, yang dipanggil penyesuaian hedonistik, Ini adalah kecenderungan semula jadi yang kagum dengan perkara -perkara baru hanya untuk menjadi biasa selepas tempoh masa yang singkat (fenomena ini juga berlaku dengan pembelian; kita menginginkan sesuatu yang sangat putus asa dan apabila kita memilikinya, ia mula kehilangan nilainya). Itulah sebabnya walaupun hari ini kita mempunyai akses kepada deposit pengetahuan manusia terbesar yang pernah dicipta (internet) dan berada dalam jangkauan kita (di telefon pintar kita), kita bosan lebih dari sebelumnya kerana kita mencapai segala -galanya dengan kelajuan yang melampau, hampir tidak mudah. Ini menghalang kita daripada menghargai perkara -perkara halus dan harian.

Ambil dengan tenang, luangkan masa yang diperlukan untuk merenungkan pengalaman anda, Oleh itu, anda boleh memanfaatkan manfaat yang diperoleh dan anda boleh memohonnya pada hari ke hari anda. Kemudian, lakukan sesuatu yang baru dan menarik lagi. Cuba sesuatu yang baru setiap minggu atau setiap bulan, bukan setiap hari.

Begitu juga, jangan mengehadkan diri anda dengan pengalaman hebat. Mungkin meditasi mendorong anda keluar dari zon selesa anda seperti jambatan. Matlamatnya bukanlah untuk menjadi penagih adrenalin, apa yang dicari adalah untuk belajar mengenali apa yang dapat anda lakukan. Itulah sebab lain mengapa penting untuk kembali ke keadaan keselesaan dan kelonggaran. Tetapi jangan lupa untuk mencari detik -detik inspirasi, penciptaan dan pengeluaran, yang juga agak tidak selesa, dari semasa ke semasa.

Soalan tidak selesa dan salsante untuk rakan, remaja dan teman lelaki