Kawalan emosi dan latihan fizikal

Kawalan emosi dan latihan fizikal adalah masalah yang setiap hari menjadi relevan dalam bidang psikologi.

Sejak separuh kedua abad kedua puluh ada konsep kesihatan baru yang merangkumi gaya hidup di mana latihan fizikal menduduki tempat yang menonjol. Itulah sebabnya hari ini terdapat banyak institusi yang didedikasikan untuk mempromosikan emosi dan latihan fizikal. Institusi -institusi ini, serta program, termasuk aktiviti fizikal sebagai sumber untuk mengawal tekanan.

Alat yang disediakan dalam program khusus untuk kawalan emosi dan latihan fizikal termasuk strategi regulasi diri, baik emosi dan tingkah laku.

Kandungan

• Kawalan emosi dan latihan fizikal
• Kaedah kelonggaran klasik
• Senaman fizikal, kecemasan dan tekanan
• Latihan Autogen Schultz
  • Bibliografi

Kawalan emosi dan latihan fizikal

Kawalan emosi dan latihan fizikal adalah sebahagian daripada himpunan banyak program, kerana sekarang ada kesedaran bahawa Tekanan adalah faktor yang dapat memburukkan beberapa penyakit, atau membuat ini muncul, dan juga boleh menjejaskan prestasi yang sama dalam sukan.

Tekanan muncul secara tidak sengaja sebagai tindak balas dari organisma, yang berbeza dari tindak balas relaksasi. Tanggapan tekanan juga dikenali sebagai "tindak balas perjuangan", kerana ia menyediakan badan untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar, tetapi dalam banyak keadaan ini akhirnya mempengaruhi kesihatan yang baik.

Jawapan ini muncul apabila subjek melihat ancaman atau menganggarkan bahawa mereka tidak mempunyai kawalan ke atas keadaan.

Walau apa pun, hampir mustahil untuk melepaskan semua situasi yang dapat menghasilkan tekanan; Dari situ timbul keperluan untuk mengawal emosi dan latihan fizikal.

Sebaliknya, ada Tindak balas relaksasi, yang dipelajari, dan memberikan penurunan dalam pengaktifan. Dengan itu, kadar denyutan jantung dapat ditarik balik, meningkatkan vasodilasi periferal, mengurangkan tekanan darah, mengawal irama pernafasan, antara manfaat lain.

Melalui latihan fizikal tertentu, adalah mungkin untuk mencapai keadaan bersantai, di mana minda positif mempengaruhi badan.

Kaedah kelonggaran klasik

Pada permulaan abad kedua puluh, dua kaedah relaksasi ditunaikan secara berasingan. Kedua -duanya berbeza. Ini adalah kelonggaran progresif Jacobson di Amerika Syarikat, dan latihan autogen Shultz di Jerman.

Walaupun mereka meninggalkan sumber yang berbeza, kedua -duanya mempunyai tujuan yang sama. Sekarang, kaedah ini telah membuka jalan bagi variasi yang berbeza.

Senaman fizikal, kecemasan dan tekanan

Pada masa ini ia diambil sebagai premis bahawa latihan fizikal boleh menjadi cara yang berkesan untuk memerangi kecemasan dan tekanan.

Ini ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan oleh penyelidik dalam bidang kinesiologi, Sekolah Kesihatan Awam Universiti Maryland dan kemudian disebarkan oleh majalah Perubatan, Sains dan Sukan.

Menurut kajian ini, walaupun diketahui bahawa senaman fizikal meningkatkan mood, sebagai tambahan kepada manfaat lain, kesan yang dihasilkannya pada keadaan emosi tidak diketahui dengan tepat.

Kajian yang dipersoalkan membenarkan penulis mengesahkan bahawa latihan ini membantu mengurangkan kesan pendedahan emosi. Iaitu, dengan mengamalkan latihan fizikal, kecemasan bukan sahaja dikurangkan, tetapi pengurangan sedemikian juga dapat dikekalkan ketika orang menghadapi peristiwa emosi yang sangat.

Kajian ini juga menerangkan hubungan antara kawalan emosi dan latihan fizikal, dan bagaimana ini mempengaruhi fungsi otak, kesihatan mental dan penuaan.

Siasatan akhirnya menyimpulkan bahawa latihan fizikal dan rehat pembaikan adalah sama berkesan untuk mengurangkan tahap kecemasan.

Walau bagaimanapun, apabila ia hanya terletak, tahap kecemasan meningkat ke tahap awal mereka, sementara Semasa menjalankan tahap kecemasan, mereka tetap dikurangkan.

Latihan Autogen Schultz

Berkenaan dengan kawalan emosi dan latihan fizikal, sumbangan ahli neurologi Jerman Johannes Schultz, yang mempersembahkan kaedahnya pada tahun 1927, mesti diambil kira, dan sekarang ia adalah rujukan untuk mengurangkan keletihan dan ketegangan.

Kaedah Schultz pada mulanya terdiri daripada mengamalkan kedudukan yang selesa, menumpukan perhatian, mengelakkan dan memberi tumpuan kepada formula lisan yang membangkitkan keadaan berat dan panas, yang akan mencetuskan, melalui latihan, regulasi diri fungsi sistem saraf. Oleh itu, kaedah ini berdasarkan tiga tahun latihan yang difokuskan pada badan dan minda.

Dalam langkah pertama, berat diinduksi dan mental mengesahkan "kaki kanan saya berat atau kaki saya berat". Ini menjana kelonggaran otot.

Kemudian, sensasi haba diinduksi dan "kaki kanan saya panas" dinyatakan. Langkah ini bertujuan untuk menyebabkan vasodilasi, dengan itu meningkatkan suhu badan.

Seterusnya, anda bekerja dengan hati dan menuntut: "Hatiku biasanya berdegup".

Mengenai pernafasan, "pernafasan saya normal" mesti disahkan. Berikutan itu, pendekatan ini ada dalam plexus solar, pada masa itu "plexus solar saya panas". Objektifnya adalah untuk melonggarkan kawasan perut.

Akhirnya, "dahi saya segar" mesti ditegaskan, untuk mengurangkan aliran darah yang diarahkan ke arah kepala.

Kaedah Schultz ini boleh digabungkan dengan teknik lain seperti visualisasi dan meditasi.

Akhirnya, perlu dipertimbangkan bahawa untuk mempunyai gaya hidup yang sihat, perlu menerapkan kawalan emosi dan latihan fizikal adalah alternatif yang hebat.

Hubungan dan hubungan mata

Bibliografi

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, l. Ke. (2007). Latihan Membina Kesihatan Otak: Peranan Utama Cascades Pertumbuhan dan Faktor Keradangan. Trend dalam neurosains, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Kesan manfaat latihan fizikal sukarela sederhana dan mekanisme biologinya terhadap kesihatan otak. Buletin Neurosains, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Latihan adalah makanan otak: kesan aktiviti fizikal pada fungsi kognitif. Pembangunan neurolehabilitasi, sebelas(3), 236-240.
• Putih, l. J., & Castellano, v. (2008). Latihan dan implikasi kesihatan otak untuk sklerosis berganda. Perubatan Sukan, 38(2), 91-100.
• Ada harapan untuk bersenam dalam memerangi penyakit Alzheimer! Sekolah Kesihatan Awam. Jabatan Kinesiologi.