Apa yang perlu dilakukan apabila pasangan anda sedih

Apabila seseorang sedih, bukan hanya sukar untuknya, tetapi bagi orang -orang di sekeliling mereka. Kesedihan dapat melemahkan diri anda -memperlahankan keupayaan anda untuk memberi dan menerima kasih sayang. Sekiranya pasangan anda sedih, anda mungkin merasa tertekan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Anda ingin menolong anda dengan sungguh -sungguh, tetapi usaha anda nampaknya tidak berbuah dan terus sedih setiap hari.

Setiap kali anda cuba membantu anda, menawarkan penyelesaian dan "memperbaiki" masalahnya, nampaknya perkara -perkara hanya menjadi lebih teruk. Anda merasa tidak berdaya, bahawa anda tidak dapat membantu anda dan, dalam beberapa cara, anda mula merasa putus asa dan/atau kesedihan yang serupa dengan pasangan anda dengan tidak dapat berbuat apa -apa mengenainya. Jadi, ¿Apa peranan anda? ¿Apa yang boleh anda lakukan apabila pasangan anda sedih? Dalam artikel psikologi-online ini, anda akan mendapat jawapan kepada soalan-soalan ini.

1. Cara menyokong pasangan anda pada masa yang sukar
2. Ia menawarkan sokongan konkrit
3. Bersikap belas kasihan
4. Bercakap mengenai pilihan rawatan
5. Ekspresikan cinta dan minat
6. Dengarkan pasangan anda tanpa menilai
7. Simpan harapan
8. Cuba tunjukkan kemenangan kecil anda
9. Menamatkan mitos
10. Cari maklumat yang boleh dipercayai mengenai perkara ini
11. Jangan lupa tentang diri anda

Cara menyokong pasangan anda pada masa yang sukar

Apabila anda melihat pasangan anda menderita Adalah wajar mahu melakukan sesuatu mengenainya. Mungkin, anda sudah berusaha untuk membantu anda, cuba menyelesaikan masalah anda atau memberi mereka idea tentang apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik, tetapi setiap kali anda berusaha membantunya nampaknya lebih rosak. Keadaan ini dapat membuat anda merasa marah atau marah kerana anda mencuba segala -galanya, tetapi tidak ada yang berfungsi. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa tidak ada "penyelesaian ajaib" untuk melegakan kesedihan seseorang.

Dalam pengertian ini, Esther Perel^[1] Dia menunjukkan kepada kita bahawa apabila seseorang tertekan, dia berasa lemah, sedih, tanpa tenaga, tanpa libido dan tanpa harapan, tetapi secara interpersonal mempunyai banyak kuasa, kerana dia mengaktifkan orang lain untuk bimbang tentang dia untuk membuatnya merasa lebih baik. Psikologi Belgium juga menunjukkan bahawa kualiti hubungan kita menentukan kualiti hidup kita.

Dalam pengertian ini, Andrew Solomon^[2] Terangkan apa Cinta, Walaupun ia tidak menghalang kesedihan, ya Ia mempunyai kesan penimbal di fikiran dan melindunginya dari dirinya sendiri. Anda tidak boleh "memperbaiki" dan membuat kesedihan pasangan anda hilang, tetapi tidak memberi kesan positif cinta dan sokongan hubungan itu.

Jadi, jika anda tertanya -tanya bagaimana untuk menggalakkan pasangan anda apabila sedih, yang terbaik yang boleh anda lakukan adalah berada di sana untuknya, tanpa cuba "memperbaiki" atau "menyelesaikan" kesedihan anda. Sukar untuk mempercayai bahawa apa yang diperlukan hanyalah mendengar dan penghormatan Ruang anda. Ingat bahawa pasangan anda tidak bangun satu hari dan memutuskan untuk bersedih. Ingat bahawa anda berada dalam pasukan yang sama. Keadaan ini sukar untuk kedua -duanya, tetapi tidak ada pasangan anda atau pasangan anda.

Ia menawarkan sokongan konkrit

Terdapat beberapa cara dalam diri anda boleh menggalakkan pasangan anda apabila sedih. Salah satu yang paling penting ialah Menyokongnya pada masa yang sukar. Ada kemungkinan bahawa seseorang yang melawan kemurungan tidak tahu bagaimana menjawab soalan yang luas seperti "Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu anda. Sebaliknya, ia menawarkan sokongan khusus dan konkrit bagaimana duduk di sebelahnya dengan diam, menemani dia untuk berjalan -jalan atau membantunya dengan asas hari -hari.

Bersikap belas kasihan

¿Apa yang perlu dilakukan sekiranya pasangan anda sangat sedih? Dalam kes ini, sangat penting untuk menjadi penyayang. Belas kasihan adalah gabungan empati yang diarahkan untuk kesejahteraan seseorang. Empati tidak bermaksud merasakan kesedihan kepada seseorang, tetapi "bersama" dan secara aktif melihat keadaan melalui perspektif yang lain. Empati menjadi belas kasihan ketika ada juga akan bertindak bagi pihak orang yang kita cintai.

Bercakap mengenai pilihan rawatan

Malangnya, masih ada stigma mengenai masalah kesihatan mental. Mungkin pasangan anda dan anda berfikir bahawa ia adalah "hanya satu fasa" atau kesedihan itu dapat diatasi, tanpa mengambil kira perbezaan antara tertekan atau sedih. Anda mungkin tidak pasti jika keadaan memerlukan bantuan profesional. Walau apa pun, lebih baik mendapatkan bantuan dari awal untuk mengurangkan tempoh dan keterukan keadaan.

Terapi kognitif-tingkah laku telah terbukti berkesan dalam merawat kesedihan, salah satu gejala kemurungan. Walaupun anda ingin menggalakkan pasangan anda, anda tidak boleh mendiagnosis atau melakukan pelan rawatan, tetapi anda boleh Berkongsi idea bahawa ada bantuan yang ada. Selalunya, yang paling menggalakkan orang untuk pergi ke terapi untuk pertama kalinya bukanlah keinginan intrinsik mereka sendiri, tetapi kebimbangan mereka yang tersayang.

Ekspresikan cinta dan minat

Sekiranya pasangan anda sedih dan terasa buruk tentang dirinya, ia mudah Dikira semula bahawa anda menyukainya dan menghormati dia. Di samping itu, adalah baik untuk berkongsi kebimbangan anda. Anda boleh memberitahu pasangan anda "Saya suka anda dan saya faham bahawa anda tidak boleh keluar dari katil" atau "Saya menghargai anda dan saya memerlukan anda", bukannya menyatakan kebimbangan bahawa jika anda tidak Spabila, perkara akan menjadi lebih teruk.

Dengarkan pasangan anda tanpa menilai

Sekiranya pasangan anda sedih, mungkin dia cenderung mengasingkan dirinya dan tidak berkongsi apa yang berlaku kepadanya. Namun, anda tidak menganggap bahawa kesepian adalah apa yang perlu dilakukan oleh pasangan anda. Satu cara untuk berhubung dengan pasangan anda adalah apabila anda merasa selesa untuk berkongsi pengalaman anda dengan anda. Apabila pasangan anda mengatakan sesuatu mengenai pengalaman mereka dan bagaimana mereka hidup, Haiwan untuk berkongsi lebih banyak dengan anda Sambil mendengar tanpa menilai.

Simpan harapan

Kesedihan biasanya berjalan dengan harapan. Pasangan anda bukan sahaja mempunyai ketidakselesaan yang besar, tetapi merasakan bahawa ia akan selalu seperti ini. Mempunyai harapan adalah penting untuk menggalakkan pasangan anda. Sekiranya anda merasa terdesak, anda masih boleh memilih harapan dan melihat masa depan yang lebih baik. Anda juga boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bahawa ia seolah -olah ia akan sentiasa seperti ini dan saya tahu bahawa anda mempunyai perkara yang sukar sebelum ini, tetapi saya mempunyai banyak harapan bahawa anda tahu cabaran ini".

Cuba tunjukkan kemenangan kecil anda

Umumnya, orang bertindak lebih baik untuk mengkritik jika mereka mempunyai sokongan positif dan tetulang. Oleh itu, ragu -ragu apa yang perlu dilakukan apabila pasangan anda sedih, tTikus untuk menumpukan pada pencapaian mereka Tidak kira betapa kecilnya mereka.

Sekiranya pasangan anda tidak berpakaian dan suatu hari dia lakukan, ia adalah perubahan yang besar dan mesti diiktiraf. Anda boleh memberitahunya bahawa anda membayangkan bahawa ia sangat sukar untuknya, tetapi anda telah menyedari bahawa sesuatu telah berubah.

Menamatkan mitos

Mitos mengenai kesihatan mental Mereka boleh menjejaskan keupayaan belas kasihan anda dan diri sendiri pasangan anda. Mengenai kesedihan, ada mitos yang sangat berbahaya bahawa kesedihan dapat dikawal. Anda mungkin tertanya -tanya apa yang berlaku kepada pasangan saya dan mengapa anda tidak dapat melakukan tugas yang paling asas. Dalam kes ini, pasangan anda mungkin lebih sukar dengan dirinya sendiri dan merasakan bahawa dia tidak bernilai.

Maksudnya ialah kesedihan tidak dapat dihapuskan oleh kehendaknya sendiri, sama seperti seseorang tidak dapat menghapuskan diabetes dengan kehendak mereka sendiri. Bersedih bukan pilihan Bukan watak watak, tetapi adalah keadaan emosi yang mempengaruhi kehidupan seharian orang yang menderita dan mungkin memerlukan rawatan jika ia dikritik. Untuk semua ini, menyokong pasangan anda pada masa sukar sangat penting.

Cari maklumat yang boleh dipercayai mengenai perkara ini

Anda tidak dapat mengawal jika pasangan anda sedih, jadi keadaan boleh terdesak dan tidak terkawal. Dalam kes ini, cara untuk mendapatkan rasa kawalan dalam kehidupan anda sendiri memaklumkan kepada anda mengenai subjek. Kepada Mendidik anda mengenai tanda -tanda dan gejala kesedihan, Anda akan kurang menyalahkan pasangan anda dan, pasti, anda bertindak lebih belas kasihan.

Dalam pengertian ini, ia juga akan lebih cenderung untuk memahami apa yang diharapkan dan tahu di mana dan bagaimana untuk membantu pasangan anda jika salah secara psikologi. Dalam artikel ini, anda akan mendapat maklumat mengenai kesedihan dalam psikologi.

Jangan lupa tentang diri anda

Walaupun pasangan anda sedih, jangan melepaskan minat atau rakan anda. Sekiranya anda tidak menjaga diri anda, anda akan berasa marah terhadapnya, yang boleh menjejaskan hubungan. Semasa anda menyokong pasangan anda, Sangat penting bahawa anda juga menjaga diri anda.

Lakukan apa yang anda perlukan untuk merasa baik, pasti dan kekal sihat. Terapi psikologi dapat membantu anda menavigasi keseimbangan ini, menetapkan had yang sihat dan tidak kehilangan diri anda.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam psikologi-online kita tidak mempunyai kuasa untuk membuat diagnosis atau mengesyorkan rawatan. Kami menjemput anda untuk pergi ke ahli psikologi untuk merawat kes tertentu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dilakukan apabila pasangan anda sedih, Kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori terapi pasangan kami.

1. Perel, e. (2007). Mengawan dalam penangkapan: membuka kunci kecerdasan erotik (ms. 272). New York, NY: Harper.
2. Salomo, Ke. (1998). Anatomi melankolis. The New Yorker, 21.