Cabaran fizikal untuk dilakukan di rumah

Kita sudah pasti hidup sukar, masa yang akan menguji kita dan di mana kita harus melakukan yang terbaik. Kami percaya bahawa manusia, seperti biopsychosocial, mesti menikmati kesihatan pada tahap fizikal, mental, sosial dan rohani. Oleh itu, dalam artikel ini, kami ingin menawarkan anda satu siri cabaran fizikal untuk dilakukan di rumah semasa kuarantin.

Kami mahu anda diperkuat dari kuarantin ini. Semoga mood anda dikekalkan dalam keadaan baik seperti biasa. Tetapi, juga, bentuk fizikal anda tidak merosot. Sebaliknya, terima kasih Cabaran fizikal untuk dilakukan di rumah, Anda boleh menenangkan badan anda, mengaktifkan metabolisme dan kehilangan lemak.

Kami tahu bahawa dalam keadaan terkurung ini, kebanyakan orang akan secara tidak langsung jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak aktif, kenaikan berat badan dan kehilangan keadaan fizikal. Nah, di kebanyakan negara mereka bahkan tidak membiarkan sukan bermain. Bolehkah anda bayangkan kuarantin ini dalam bentuk fizikal yang lebih baik, bahkan mempunyai toning dan penipisan? Bagaimana ini akan meninggalkan anda berbanding dengan yang lain?

Kandungan

• Cabaran Fizikal yang Dilakukan Di Rumah (Sesuai untuk Situasi Kurungan)
  • Cabaran 1: 100 burpe sehari
    • Kelebihan Burpees
  • Cabaran 2: 100 Flexions of Arms setiap hari
    • Kelebihan kelonggaran senjata
  • Cabaran 3: 10 1 Minit Plates Series
    • Kelebihan plat

Cabaran Fizikal yang Dilakukan Di Rumah (Sesuai untuk Situasi Kurungan)

Seterusnya, kami akan mendedahkan satu siri Cabaran fizikal untuk dilakukan di rumah. Tetapi pertama sekali, kami ingin memberi anda beberapa petua:

• Sebaik -baiknya, cabarannya berlangsung selama 1 bulan sekurang -kurangnya dan maksimum 3 bulan
• Anda boleh mengambil gambar "sebelum" dan "selepas", Kerana jika anda menemuinya, anda akan melihat perbezaan
• Jangan mulakan dengan tahap maksimum, kerana anda hanya akan letih dan menyakiti seluruh badan anda
• Meningkatkan secara progresif, pada kadar anda, tahap. Contohnya, mingguan
• Tetap malar dan tidak merosakkan latihan. Ia adalah kesihatan dan badan anda akan menghargainya
• Sekiranya anda menjaga apa yang anda makan, hasil anda akan berlipat ganda
• Anda boleh melakukan latihan ini, sekurang -kurangnya, 1 hari rehat setiap minggu
• Memanaskan sebelum bermula, dan pada akhirnya

Cabaran 1: 100 Burpees terkini

Dia Burpee Ini adalah latihan yang sangat lengkap yang mengukur rintangan anaerob. Seluruh badan berfungsi dan, dalam masa yang singkat, anda mesti menggerakkan semua sumber organisma untuk melaksanakannya. Secara progresif meningkatkan tahap, atau anda akan habis dalam masa yang sangat singkat.

Untuk yang paling maju, anda boleh membuat 10 siri 10 Burpees, berehat 45 saat antara siri. Mereka yang mula mencuba 5 siri 5 Burpees.

Kelebihan Burpees

• Setiap pengulangan membakar kira -kira 10 kcal
• Nada dan meningkatkan jisim otot dalam masa yang kurang, yang menyumbang untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak
• Meningkatkan rintangan paru -paru dan jantung
• Anda akan melatih, sekaligus, lengan, dada, bahu, perut, kaki dan punggung
• Ini adalah salah satu latihan paling lengkap dalam dunia sukan

Cabaran 2: 100 Flexions of Arms setiap hari

Satu lagi latihan terbaik bagi mereka yang ingin meletakkan bentuk, dan Salah satu cabaran fizikal untuk dibuat di rumah lebih umum. Flexions Arms adalah menuntut senaman yang terlibat dengan kumpulan otot yang besar, Walaupun kerja utama memberi tumpuan kepada badan dan lengan. Sekiranya cabaran itu dipenuhi, dan anda menjaga makanan sedikit, Anda akan melihat hasil Sangat ketara.

Anda boleh membuat 10 siri 10 fleksi, meninggalkan 30 saat rehat antara siri. Bagi mereka yang memulakan, 5 siri 5 fleksi, meninggalkan 30 saat antara siri.

Kelebihan kelonggaran senjata

• Nada batang dan lengan
• Menggerakkan sejumlah besar sumber organisma untuk pelaksanaan, jadi ini akan membantu anda mengaktifkan metabolisme dan, oleh itu, untuk membakar lemak
• Ini adalah latihan yang sangat lengkap, di mana pelbagai kumpulan otot bekerja: batang badan, lengan, perut ..
• Meningkatkan kekuatan otot dengan ketara

Cabaran 3: 10 1 Minit Plates Series

Bagi mereka yang tidak takut dengan apa -apa, Ini adalah cabaran anda. Walaupun pada mulanya ia mungkin kelihatan sedikit latihan dan sangat sedikit masa, terdapat sangat sedikit orang yang dapat berjaya menghadapi cabaran ini:

• Buat 10 siri plat
• Setiap siri berlangsung 1 minit
• Cuti 1 minit antara siri dan siri mesti ditinggalkan

Dengan cara ini, dalam 19 minit (menghitung masa rehat), anda akan menamatkan latihan anda. Tidak sedikit 19 minit latihan? Tidak sama sekali, buat 10 siri plat 1 minit Ini adalah salah satu latihan yang paling lengkap dan menuntut yang dapat dijalankan. Di samping itu, ia adalah salah satu daripada Latihan paling berkesan untuk abs anda.

Ya betul, Anda mesti berhati -hati untuk tidak mendapatkan punggung anda (mesti lurus) dan mengawal leher, Untuk melakukan ini, kami meninggalkan anda tutorial video di bawah, jadi anda dapat melihat cara yang betul untuk melakukannya.

Kelebihan plat

• Latihan perut yang paling mudah dan paling berkesan yang wujud
• Lemak terbakar dengan cepat, jadi ia membantu anda menurunkan berat badan
• Aktifkan metabolisme
• Tentukan dan nada perut
• Terutama menguatkan batang, termasuk otot belakang, kaki, pinggul, punggung, bahu dan dada
• Meningkatkan postur
• Melegakan sakit belakang